Как вести себя в жару: инструкция от врача-терапевта

Вместе с врачом-терапевтом Еленой Поповой глубже погрузимся в эту актуальную проблему и определимся, что делать в жару на Ставрополье.

— Елена Владимировна, какие физические нагрузки разрешены в жару?

— Вообще физические нагрузки в жаркую погоду лучше всего ограничивать. Особенно людям с хроническими заболеваниями этого нужно избегать. Легче провести какую-то обычную зарядку, а занятия, которые требуют высокой концентрации и отдачи ваших сил, отложите до наступления прохладной погоды или вечера. Смотрите по вашему самочувствию: сможете ли вы сами заниматься спортом в таких условиях. Даже в разрешенные часы не рекомендую заниматься на свежем воздухе активностями. Гулять можно максимально комфортно до 10:00 утра или с 17:00 до 19:00 вечера.

— Какую одежду рекомендуется носить?

— В условиях жары лучше отдать предпочтение легкой одежде. Выбирайте по возможности натуральные ткани, например, хлопок, лен, вискозу. Желательно носить вещи светлых тонов: белого, бежевого, только не черного. Он наоборот будет способствовать тому, что вам быстрее станет жарко. Также не нужно носить обувь на каблуке. Она будет ухудшать общее кровообращение. Не забывайте носить головные уборы. А еще подумайте о приобретении солнцезащитного зонта.

— Сколько нужно пить воды в день?

— Для соблюдения питьевого режима необходимо потреблять 1,5 — 2 литра жидкости в день. Не нужно употреблять алкоголь, газированные напитки. Если вы страдаете любыми хроническими заболеваниями и вам прописаны медикаменты — не пропускайте приемы.

— Как посоветуете питаться в жаркую погоду?

— Летом предпочтительна низкокалорийная пища. Это сезонные овощи и фрукты, нежирная курица, рыба, окрошка. Скажите нет алкоголю, газировке, они жажду не утоляют. Ограничьте употребление сахара и продуктов, в которых его много.

— В каких местах советуете гулять?

— Общая рекомендация — для Пятигорска, Железноводска, Кисловодска — гулять именно в  лесопарковой зоне, где есть тень от деревьев. Там своеобразный микроклимат, лавочки, комфортная среда.

Нет такой обязательно рекомендации, что нужно использовать солнцезащитные средства. Но людям со светлой кожей лучше наносить крема с фильтром больше 30. У людей с голубыми глазами и блондинов риск развития меланомы выше. В городе активное солнце до 17:00, лучи ультрафиолета присутствуют. Старайтесь не перегреваться, потому что тепловые удары очень быстро приводят к обезвоживанию.

— К вам часто обращаются те, кто отдыхают в санаториях с такими проблемами, связанными с жарой? Насколько тяжело для них на Ставрополье и на Кавказских Минеральных Водах?

— Существует такое понятие, как адаптация. Любой организм приспосабливается к тем условиям среды, в которые попадает. И у нас достаточно легкий адаптивный климат. Но все равно есть какие-то моменты, которых не избежать. Нужно время, чтобы полностью перестроиться. Большим изменениям и плохой адаптации подвержены гипертоники. У них может повышаться давление при смене климата. Люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата тоже страдают. Но все понимают, что нужно заботиться о своем здоровье. Носить головные уборы, использовать солнцезащитный крем, с собой на прогулку брать воду. Не забывайте, что ваше здоровье в ваших руках.

Ранее Портал Ессентуков рассказывал, как вести себя в жару.